cwiczenia zdjecia

Sobota 06.03 Dieta Chlebek keto z szynką Smietanka z borówkami Sałatka jarzynowa wersja keto Kiełbasa wlasnej roboty z szynki wieprzowej Kiszonki Jogurt wysokobiałkowy Ćwiczenia Tylko próby kręcenia na hula hop ................................... :-):-):-):-):-):-) Waga Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga [...]

Ćwiczenia jednonóż które wymagają równowagi były dla mnie szczególnie trudne po ciąży. A propos tego zmęczenia i braku czasu to oczywiście jak myślałam o kobiecie na macierzyńskim to mi się wydawało że tego czasu jest więcej. Ale w sumie nie bez powodu kobieta dostaje tyle płatnego urlopu od pracy, bo zajmowanie się dzieckiem jest przynajmniej [...]

***** PODSUMOWANIE ***** Nadszedł czas, na który wszyscy tak bardzo czekali, czas osądu JAZDA! SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. *** 1. Opis produktów *** - Creatine^3 3 różne rodzaje kreatyn, jak to kreatyny miała działac i działała. Wzrost [...]

Sorki za post jeden pod drugim ale niechcacy poszedl ENTER ;/ Prowadz ten dziennik dla siebie, nie ma znaczenia ile osob go czyta - dla Ciebie bedzie to jak kompedium wiedzy jak reagujesz na diete i cwiczenia - co zmienic a co jest ok. Dawaj dalej - zwlaszcza zdjecia szamki - sa dobra podpowiedzia dla takich "leniwcow" jak ja

Cześć Wieczorem planuje trening Micha na dziś suple białko , woda 2 l , warzywa cebula , pomidor , ogórek , pieczarki , papryka Saida ok niedługo wkleję nowe pomiary i jakieś zdjęcia dla porównania Wczoraj zrobiłam sobie bardzo relaksujące ćwiczenia twarzy ok 10 min... na YT jest tego mnóstwo .Podobno można dzięki temu ładnie wymodelować [...]

A teraz dwa nowe moduły montowane do wyciągów z serii HEAVY Gladius! Zrobicie dzięki nim potężne nogi i dorzeźbicie grzbiet. Kelton HEAVY moduł na nogi HZ8 do atlasów HEAVY Gladius - 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Wymęczysz do granic każde włókno mięśni nóg. - Przełożenie ciężaru 2:1. To proste, zakładasz na wyciąg 50 KG i czujesz na [...]

No i co Ci tu odpisać %-). Jesteś zbudowana tak a nie inaczej - i tyle. Kości nie urosną od ćwiczenia. A zdjęcia niestety usunąłem. Nie takie tu są wymagane.

[...] jednoczesnie??????? 3. rozumie ze moj trening na silowni powinien byc typowym treningiem na mase? mniej powtorzen wieksze ciezary itd? i wszystko reszta co z tym treningiem na mase jest zwiazane? 4. jesli chodzi o cwiczenia na brzuch, chcialem rowniez 5 x w tygodniu zrobic sobie abs Zmieniony przez - athlongrzesiek w dniu 2013-01-05 13:52:18

W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12  4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 15  7. Odwrotne pompki 4 x 15  8. Plank 4 x max  Fajnie się [...]

Przykładowy trening z wczoraj. Nie wiem czy okej to opisałam, musiałam sprawdzać jak się moje ćwiczenia nazywają ;) Plus były jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zdjęcia będą w weekend. Dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34329cfcc12e43a2b9e78f9fddd95179.png Zmieniony przez - agacika w dniu 2013-09-27 15:01:10

09.08.2012 Bieg Dystans 5,64km Czas trwania 31:21min Średnia prędkość 5:34 min/km Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło. ;-] Micha 1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe 2. łosoś wędzony 3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki - z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka :-D 4. omlet , [...]

Dzień 25, 9.01.2013 , Tydzień 4 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja inna maszyna 27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx7 [...]

Dziękuje za tyle odpowiedzi :) Zacznijmy może od kwestii treningu. Skoro odradzacie ćwiczenia z Mel B to co moglibyście polecić w zamian? Jaki rodzaj treningu, częstotliwość czy dorzucić do tego cardio i pływanie/ bieganie? Zaznaczę, że wolę ćwiczyć w domowych warunkach. Jeśli chodzi o sam spalacz to traktuję go jako motywator na początek. Wiem, [...]

Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]

[...] do planowanych celów. -fajny bylby cykl pod przykladowym tytulem:cwiczenie tygodnia-i tu proponowalbym raz w tygodniu opisanie wyczerpujaco +zdjecia+ filmy jakiegos cwiczenia:najlepiej zaczynajac od podstawowych-bo wbrew pozorom wiele osob ma czesto wiele watpliwosci i alternatywnych metod wykonywania poczynajac od aktualnego krola [...]

Ja z kontuzją odcinka lędźwiowego zmagam się już ok. 5 lat, jest to dość poważna sprawa i żeby to wyleczyć potrzeba poważnie do niej podejść. Wizyty u lekarza pierwszego kontaktu kończyły się przepisywaniem i testowaniem różnych środków przeciwbólowych, "atak" mijał po tygodniu poczym wracałem do normalności, czyli permanentnego bólu, który [...]

Dobra wypiska, bez zbytniego pyerdolenia się, kolorowo, fajne zdjęcia. Dobrze też, że nie rzucałeś się na dodatkowe ćwiczenia/aero tylko zostałeś przy spacerku :-P Podeślij mi na PW przepis na te kebaby marokańskie, proszę, bo wyglądają mega dobrze :-D PS. jak już 15 VIII 2012, bez kropek :-P

Na wstępie chciałabym bardzo gorąco podziękować obliques za ułożenie mi treningu, dyrygowanie moim rozkładem BWT, wszystkie rady – cały poświęcony mi czas. Starałam się wykorzystać to wszystko najlepiej jak mogłam. Dziękuję też wszystkim innym za podpowiedzi i rady, zwłaszcza Arphiel, Martuccy, dontknow i Ziucie. No i wszytkim, które wpadały [...]

Ponieważ zrobił się drobny burdelik, to wklejam wszystko jeszcze raz: ----------------- Na wstępie chciałabym bardzo gorąco podziękować obliques za ułożenie mi treningu, dyrygowanie moim rozkładem BWT, wszystkie rady – cały poświęcony mi czas. Starałam się wykorzystać to wszystko najlepiej jak mogłam. Dziękuję też wszystkim innym za podpowiedzi [...]

/SFD/Images/2016/7/3/ac145b0e805944cd80c55598137dddac.jpg Barki: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia hantlami 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=vlFFGhzIi8M&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x+drop Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie siedząc 15x 12x 10x [...]